Exercices pour perdre la graisse du ventre

Le ventre devient souvent une zone à problèmes, mais il ne faut pas désespérer : il est tout à fait possible d'affiner sa silhouette en peu de temps ! Nous partageons une série d'exercices efficaces pour éliminer la graisse du ventre à la maison.

Se débarrasser de la graisse du ventre est parfois bien plus difficile que perdre du poids au niveau des cuisses ou des joues. Nous vous dirons quels exercices éliminent la graisse du ventre, mais nous vous suggérons d'abord de comprendre à quoi ressemble la graisse dans la région abdominale.

Pourquoi la graisse du ventre apparaît : à découvrir avant l'entraînement abdominal

À première vue, tout est simple : celui qui mange beaucoup va inévitablement développer un gros ventre. Mais vous avez probablement vu des filles minces qui ne souffrent clairement pas de gourmandise, mais qui ont quand même le ventre gonflé. Et le plus ennuyeux, c'est que les régimes et les exercices pour perdre du poids au niveau de la taille n'aident pas toujours ces filles.

Il existe deux types de graisse abdominale : sous-cutanée et interne (abdominale, viscérale). Cette dernière variété se retrouve parmi les organes internes et peut nuire gravement à la santé : cela a été prouvé par les scientifiques. En particulier, la graisse abdominale affecte négativement la colonne vertébrale, le foie et provoque des troubles hormonaux. L'apparition d'une telle graisse est un signe avant-coureur du diabète, de l'athérosclérose et d'autres maladies dangereuses. Si votre ventre est rond et dense, vous êtes probablement confronté à ce problème et avant de faire des exercices pour femmes pour enlever le ventre et les hanches, vous devriez consulter un médecin.

L’apparence de la graisse abdominale est influencée par plusieurs facteurs. Et il ne s’agit pas seulement de trop manger et de mener une vie sédentaire. Le manque de sommeil et le stress jouent un rôle important, à cause desquels les glandes surrénales produisent activement du cortisol. Et si au lieu de faire des exercices abdominaux vous mangez aussi des chocolats ou buvez de l’alcool, votre ventre grossira encore plus vite.

D'autres hormones influencent également la croissance de l'abdomen : la testostérone, l'hormone de croissance, les androgènes, les hormones thyroïdiennes. Ce serait une bonne idée de consulter un endocrinologue, de passer des tests et de ramener vos niveaux d'hormones à la normale. Mais n'espérez pas que cela entraînera la disparition magique du ventre et l'apparition d'abdos sculptés : on ne peut toujours pas se passer d'exercices abdominaux.

Pourquoi est-il si difficile de perdre de la graisse du ventre?

"L'excès de graisse viscérale est très dangereux et en même temps très difficile à éliminer. Cela est dû à sa composition complexe", explique le scientifique portugais Enrique Veiga-Fernandez. La graisse viscérale est moins sensible aux processus chimiques se produisant dans le corps et il faut plus de temps pour s'en débarrasser que pour éliminer les dépôts sous-cutanés. Faire du sport à la maison pour perdre de la graisse abdominale n’est peut-être pas suffisant : vous devrez également suivre un régime et modifier votre mode de vie.

Tout d'abord, vous devez vous faire tester et normaliser vos niveaux d'hormones : sans cela, tous vos efforts seront vains. Alors préparez-vous à un long combat : la graisse du ventre ne s'abandonne pas facilement, mais si vous êtes suffisamment persévérant, vous parviendrez avec le temps à vous en débarrasser. Dans ce cas, il est important de ne pas abandonner ce que vous avez commencé à mi-chemin, même s'il n'y a pas encore de résultats : continuez à surveiller votre alimentation (éviter les glucides simples est efficace, l'alimentation doit être riche en protéines et en fibres), passez activement à au moins une demi-heure par jour et faites les exercices les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre et des hanches. Avec le temps, même les amas graisseux les plus tenaces céderont.

Il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la graisse sous-cutanée. Cela rend votre estomac flasque et vous pouvez le pincer. En faisant des exercices pour femmes, vous pouvez vous débarrasser de ce ventre en quelques semaines seulement.

Règles pour effectuer des exercices pour éliminer la graisse du ventre

Pour perdre du poids à cause d'un ventre flasque, vous devez renforcer vos muscles et réduire leur volume à l'aide d'une alimentation saine. Ce n'est qu'en modifiant complètement votre alimentation quotidienne que vous pourrez obtenir des résultats étonnants grâce à l'exercice. La combinaison du cardio et de la musculation est la clé pour travailler pleinement sur la réduction de la zone abdominale. Commencez votre entraînement avec du cardio, puis passez à la musculation. Ci-dessous, nous discuterons exactement des exercices qui réussissent à éliminer la graisse du ventre.

Il est généralement admis que l’entraînement abdominal est le moyen le plus efficace pour éliminer la graisse du ventre. Ce n'est pas tout à fait vrai. Un entraînement de force excessif avec des poids gonflera vos muscles abdominaux et vous donnera une apparence carrée, mais n'aura aucun effet sur la graisse. Assurez-vous donc de combiner musculation et cardio, évitez les poids et n'oubliez pas votre alimentation.

Les règles de base pour réaliser efficacement des exercices abdominaux se résument aux points suivants :

• combinaison de cardio et de musculation;
• une bonne nutrition pendant l'entraînement;
• entraînez-vous à un rythme moyen sans poids ;
• technique correcte lors de l'exécution ;
• exercice systématique;
• cours réguliers au moins 3 à 5 fois par semaine.

Une série d'exercices efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre

Quels exercices faire pour perdre de la graisse du ventre? Les débutants devraient absolument commencer par un entraînement cardio. Le cardio le plus accessible comprend la course à pied, le vélo, la marche longue distance et la natation. À la maison, une corde à sauter de sport ordinaire peut parfaitement supporter ce type de charge. Il s’agit de l’appareil d’exercice cardio le plus abordable et le plus compact pour s’entraîner à la maison.

Sauter à la corde tous les jours pendant 10 à 15 minutes est un excellent entraînement en plus des exercices de perte de taille. Avant de commencer les cours, vous devez faire un échauffement de dix minutes pour étirer vos articulations et échauffer vos muscles. Répétez les exercices d'échauffement 10 à 15 fois de chaque côté.

Échauffez-vous avant les exercices à domicile qui éliminent la graisse du ventre

• Étirez les articulations de vos épaules en les faisant pivoter vers l'avant, vers l'arrière et en cercles.
• Pour mettre votre corps en condition de travail, penchez-vous en avant et sur le côté. Les courbures réchauffent les muscles obliques de l'abdomen et du dos, formant une silhouette claire de la taille.
• Pétrissez les articulations du genou et de la cheville avec de légères rotations dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Après vous être échauffé, passez directement à l’entraînement pour affiner votre ventre.

Corde à sauter pour perdre la graisse du ventre

Les exercices cardio les plus efficaces pour l'abdomen et le tonus général du corps. Essayez de le faire à un rythme accéléré pour brûler plus de calories. Après le saut, vous pouvez commencer des exercices de force destinés à éliminer la graisse du ventre.

1. Tenez-vous droit, gardez votre corps droit.
2. Sautez vers le haut par-dessus la corde, en tournant uniquement vos mains, sans trop écarter les bras sur les côtés.
3. Gardez les pieds joints.
4. Atterrissez sur la pointe de vos pieds, en essayant de ne pas toucher le sol avec vos talons.

À un rythme de 80 à 100 sauts par minute, 0, 2 à 0, 3 kilocalories sont brûlées, pour un entraînement de 15 minutes - 200 kcal.

Planche classique : exercice abdominaux

La planche est l’exercice optimal pour perdre de la graisse abdominale à la maison. Il permet de renforcer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi ceux du dos, améliorant ainsi la silhouette et le tour de taille.

1. Reposez-vous sur vos coudes et vos orteils, écartez vos jambes à la largeur des épaules.
2. Fermez vos mains en serrure devant vous, détendez votre cou.
3. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.
4. Répétez l'exercice tous les jours pendant 3 séries, même les jours où il n'y a pas d'entraînement général.

Planche latérale pour un ventre plat

En énumérant les exercices pour se débarrasser du ventre, beaucoup de gens oublient la planche latérale. Et c'est totalement en vain : un tel entraînement raffermit efficacement les muscles.

1. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre bras gauche, plié au niveau du coude, levez votre bras droit et placez-le derrière votre tête.
2. Maintenez votre corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
3. Faites la même chose de l'autre côté.
4. Effectuez 2 à 3 approches de chaque côté en une seule séance d'entraînement.

Planche avec bras et jambes relevés pour perdre du poids au niveau de la taille

Une autre option d'exercice pour perdre du poids au niveau du ventre.

1. La position de départ est la même que la planche classique, mais l'appui n'est pas les coudes, mais les mains.
2. Levez alternativement vos mains gauche et droite.
3. Effectuez 20 levées en 3 séries.

Des pompes pour perdre la graisse du ventre

Incluez cet exercice dans votre routine de remise en forme pour perdre de la graisse abdominale et vous remarquerez bientôt les résultats.

1. La position de départ est la même que la planche de départ, avec les bras et les jambes écartés à la largeur des épaules.
2. Pliez vos coudes et abaissez-vous le plus possible au sol.
3. Gardez votre corps droit, ne pliez pas le bas du dos.
4. Répétez 5 fois. À chaque semaine d'entraînement, augmentez le nombre de répétitions de 1 à 2. Si les pompes sont difficiles, essayez de les faire depuis un mur ou un canapé.

Straight crunches : un exercice pour perdre du poids au niveau du ventre

La réponse classique à la question de savoir quels exercices pour éliminer la graisse du ventre à la maison sont les redressements assis. Cet entraînement permet d’éliminer les graisses et de renforcer les muscles.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du sol, étirez vos bras vers l'avant en touchant vos genoux avec vos paumes.
4. Ne vous fatiguez pas le cou et les épaules.
5. Abaissez doucement votre dos et vos épaules vers le sol.
6. Répétez 15 à 20 fois.

Torsades obliques pour affiner la taille

Quels exercices enlèvent le ventre et les hanches? Bien sûr, des rebondissements obliques. Un entraînement efficace renforcera vos muscles obliques.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
2. Appuyez le bas de votre dos contre le sol.
3. À l’aide de la presse, soulevez vos omoplates au-dessus du niveau du sol pendant que vous expirez.
4. En position relevée, faites pivoter votre corps vers la droite.
5. Étendez vos bras devant vous.
6. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol. Répétez 15 à 20 fois de chaque côté.

Cercle pour une taille fine et un ventre tonique

Lors de la rotation du cercle, tous les muscles abdominaux sont sollicités, en particulier les muscles abdominaux obliques. Le cerceau vous aidera à façonner efficacement et rapidement une taille fine. Il aide non seulement à brûler des calories grâce aux exercices cardio, mais améliore également la circulation sanguine dans la région abdominale. En un mot, c'est un exercice idéal pour les femmes à la maison pour éliminer la graisse du ventre.

1. Rassemblez vos pieds, placez vos mains derrière votre tête.
2. Commencez à faire pivoter le cadre en mouvements fluides d’un côté à l’autre.
3. Essayez de faire 88 rotations de chaque côté pour 7 approches. Plus vous faites tourner le cerceau longtemps, plus le résultat sera visible rapidement.

Les principales erreurs lors de l'exécution d'exercices pour enlever le ventre et les hanches

• Négligence du régime alimentaire.Je déteste l’admettre, mais quels que soient les exercices abdominaux que vous faites, ils ne seront pas assez efficaces sans régime. Limitez donc les glucides simples et l’alcool, mangez le moins de gras trans possible et n’oubliez pas les protéines et les fibres.
• Essayer de perdre du poids uniquement au niveau du ventre.Ça ne marchera pas! Les exercices de force pour les abdominaux n'ont pratiquement aucun effet sur le tissu adipeux : pour disparaître, il faut effectuer des exercices d'aérobie, et la graisse disparaîtra non seulement de l'abdomen, mais uniformément de toutes les zones.
• Musculation.Votre objectif est de renforcer les muscles, pas de les développer. Il suffit d'effectuer des exercices abdominaux sans poids.
• Irrégularités.Si vous faites des exercices une fois par semaine pour vous débarrasser du bas-ventre, n'attendez pas de résultats. Vous devez pratiquer au moins tous les deux jours et il est préférable de faire les exercices tous les matins.
• Essayer de perdre du poids rapidement.Aussi triste que cela puisse paraître, se débarrasser de la graisse du ventre n’est pas une question de perte de poids avant les vacances, mais une longue histoire. Travaillez dur et ne vous laissez pas décourager par le fait que les résultats ne viendront pas immédiatement.

Perdre du poids au niveau de l'abdomen est nécessaire non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé. Avec nos exercices pour perdre du poids au niveau de la taille, vous atteindrez votre objectif.